Тревожность: симптомы и как от неё избавиться

Автор: @psychologist_lagoda

Страх живет в каждом из нас и бояться – это нормально. Помимо неприятных ощущений, тревога обладает положительными свойствами – предохранитель от чего-то опасного. Но что делать в случае потери контроля над тревогой? Тогда, когда мы боимся, но при условии, что реальной опасности нет.

Иногда в основе тревожности лежит психотравмирующий опыт, который лег в основу тревожного расстройства. Он может мешать нормально функционировать и в таком случае без помощи специалиста не обойтись.

Естественно, что тревожность мешает получать удовольствие от жизни, расходует ресурс понапрасну, привнося в нашу жизнь проблемы со сном, аппетитом и эмоциональным фоном. Зачастую, мы забываем отслеживать, что же происходит в данный момент?

Как увидеть тревогу?

— учащенное сердцебиение, возможно, потливость, холодные конечности;

— дрожь и напряжение в теле;

— затрудненность дыхания;

— тошнота;

— проблемы со сном и аппетитом.

В случае возникновение таких симптомов в безопасном пространстве важно отследить, причины возникновения этих состояний, проанализировать ситуацию, а не бежать от нее, не разобравшись. Признать страх и возможность его существования — неотъемлемая составляющая. Без этого можно мотаться по кругу, так и находясь в постоянном напряжении. Помощью будет осознание своих чувств, мыслей и поведения, что поможет не искажать реальность.

Для снятия тревожности необходимо подобрать способ, подходящий вам в определенной ситуации.

• Вы можете запросить у близких людей поддержки, что поможет почувствовать единство и опору. Обозначайте напрямую, в каком виде вам хотелось бы видеть эту поддержку. Это может быть похвала или схожесть опыта и т.д.

• Не допускайте снижения своей значимости. Наоборот, необходимо напитываться уверенностью, чтобы идти дальше и решать жизненные задачи.

• Решайте проблемы по мере их поступления. Все собранное в кучу будет восприниматься намного острее, чем небольшие задачки, которые вы в состоянии решить. Можно составить список по значимости и срокам решения.

• Дышите. Да, сбитое дыхание может повышать нашу тревогу, блокируя кровообращение. Поэтому важно напоминать себе, что дышать необходимо для снижения напряжения.
• Переключайтесь на те вещи, которые вас радуют. Уделяйте время на любимое хобби и развлечения.

Зачастую тревожность может появляться из-за убеждения, что мы с чем-то не в состоянии справиться. Расписывайте и детализируйте свои действия для наглядного примера, который поможет увидеть, что вы обладаете достаточной силой, чтобы справиться.

Фото: @fadela