Стресс не пройдёт: 5 приёмов, которые помогут тебе справиться с эмоциями и нагрузкой

Тебе знакомо чувство смутного беспокойства? Тревоги без видимых причин? Хронической усталости? Всё это – стресс, от которого в современной жизни никуда не… ничего подобного! Можно справиться со стрессом, и это даже не так сложно, как кажется. Даём 5 убойных техник по сохранению и восстановлению душевного равновесия.

Веди дневник

Одна из главных причин накапливающегося стресса – это хаос, который царит в нашей жизни. Постоянно куда-то бежим, что-то делаем, решаем новые и новые проблемы: это сумасшедшие нагрузки, естественно, мозг с ума сходит. Чтобы помочь ему немножко выдохнуть, начни вести дневник.

Утром или вечером выделяешь 10 минут, садишься и делаешь две вещи. Первая: записываешь все свои мысли, эмоции и переживания по прошедшим суткам. Вообще всё, что волнует – кратко, но чётко. Вторая вещь: ставишь себе цель на следующие сутки. Одну, самую важную, самую главную. Она станет тебе опорой на эти 24 часа.

Всё, этого достаточно: ты знаешь, на чём сфокусироваться, и проговорила то, о чём хотела сказать. Можно, кстати, не записывать на бумагу, а снимать для самой себя короткие видео – это проще и удобнее.

Гуляй

Мы много сидим. На работе, в кафе, вечером с друзьями – постоянно в помещении, у мониторов компьютеров или смартфонов. Кажется, что это нормально, но на самом деле в такой ситуации мозг перегружен, а тело наоборот не получает нагрузку. Это очень плохо: кровь нормально не циркулирует, разум устаёт, вот и стресс.

Чтобы исправить ситуацию, просто совершай прогулки, хотя бы минут по 15-20 в день. Банально дошла пешком от дома до соседней станции метро – уже развеялась и помогла организму зарядиться энергией. Лучше всего, конечно, гулять в парках, подальше от дорог: там есть хотя бы намёк на свежий воздух.

Кстати, вдохновиться на прогулку видами красивейшей природы ты всегда можешь в нашем Инстаграме: https://instagram.com/estetvisual. Подписывайся!

Отдыхай

Человеческий мозг не приспособлен к постоянной работе на протяжении многих часов, он буквально начинает сжигать себя от перегрузок. Так что, тебе обязательно нужно делать перерывы, причём перерывы абсолютные, со сменой деятельности.

Правило простое: работало тело (например, была тренировка по фитнесу)? Встань спокойно, почитай, подыши. Работал разум? Отложи телефон, подвигайся: приберись, сделай зарядку, погуляй, в конце концов. Одного перерыва на 15 минут каждые полтора часа будет вполне достаточно.

Отключай уведомления

Рабочий день кончился? Режим полёта на рабочей симке – это то, что тебе нужно. В абсолютном большинстве случаев все прекрасно переживут до следующего утра без тебя, и это нормально.

Почему отдых от уведомлений так важен? Потому что иначе ты никогда не расслабляешься. Просто прислушайся к себе: ты постоянно наготове. Всё время ждёшь какого-то сообщения, звонка, вопроса. Мозг безотрывно напряжён, естественно, что он устаёт.

Придумай себе ритуал

Как ни защищайся от стресса, иногда он всё-таки приходит. С неприятными новостями, вынужденной перегрузкой, простым скачком гормонов – вариантов масса, и с некоторыми из них тебе в любом случае придётся столкнуться. Что в таком случае делать?

Успокаиваться. Тебе нужно занятие, которое максимально расслабляет. Это может быть прогулка, уборка дома, танец, пение, медитация, тренировка – что угодно. У всех работает по-разному, но каждый может найти свой способ сбросить лишнее напряжение.

Кстати, вот и наш вопрос: а как ты избавляешься от лишнего стресса? Расскажи в комментариях!