Психологическое пространство: как отстоять «свою территорию»

Автор: @psychologist_lagoda

Вопрос построения личных границ для человека актуален в процессе всей жизни. Говоря простым языком, это один из основных способов защитить свою психику. И основное обозначение — здесь «я», а здесь «не я».

С помощью такого инструмента мы отстаиваем свои интересы, личностные качества. Знаем, как нам хочется и как не хочется. И все, что внутри границы отдельного человека — только его территория, в которую не нужно вторгаться.

Но зачастую бывает так, что некоторые не всегда понимают свои границы, а делают это в тот момент, когда их кто-то пытается нарушить. И реакция на это может быть разной: от смеха до гнева. Или же понимание приходит спустя время, тогда, когда ситуация уже произошла.

Для обретения здоровой психики очень важно уметь отстаивать «свою территорию». Чтобы проанализировать, есть ли в вашем случае пробелы в этом, можно посмотреть на несколько критериев и отметить их для себя:

• неумение говорить «нет»;
• общение с токсичными людьми;
• страх высказывать своё мнение;
• неспособность самостоятельного принятия решений;
• игнорирование своих интересов;
• принятие критики близко к сердцу;
• неумение просить и принимать помощь.

Как отстаивать личные границы?

▪️В контакте с другими людьми очень важно говорить с помощью «я-послания», обозначать только свои чувства.

▪️Говорить «нет», когда чувствуете потребность. Как правило, люди адекватно реагируют на «нет» без оправданий.

▪️Спокойно пресекайте разговоры в пренебрежительном тоне. Вы не обязаны выслушивать нелицеприятные вещи.

▪️Вежливо отказывайтесь от непрошеных советов.

▪️Не берите чувства и ответственность других на себя. Не стоит обесценивать силу других людей.

▪️Помните, что для всех одинаково хорошим быть не получится, поэтому если хочется — самовыражаться.

▪️Учитывайте свои интересы. Если делать обратное, то можно прийти к нехватке собственной энергии.

Если же мы говорим о телесном вторжении, то речь уже будет идти о насилии, которое недопустимо для человека. В таких случаях потребуются обращения в психологические центры помощи и органы власти.

Необходимость восстановления личных границ — остро стоящий вопрос для каждого человека. Бывает и так, что некоторые люди, сталкиваясь с тем, что наша защита оказывается размыта, могут позволять себе неуважительные, неприемлемые вещи, которые в последствии оказываются очень болезненными для нас. И в этом случае мы можем начать подавлять в себе эти чувства, а в дальнейшем, как следствие, искать не экологичный для себя способ нейтрализовать неприятные ощущения.

Ваше ментальное здоровье в ваших руках. И даже если кому-то это не понравится — не стоит заниматься самоедством, ведь когда-то другие не беспокоились о ваших чувствах.

Фото: @maggie_mccormack