Друг или враг: перфекционизм и его влияние на жизнь

Автор: @psychologist_lagoda

Погоня за идеальностью в настоящее время для многих стала нормой. И неважно, что идеала не существует и нельзя требовать от себя невозможного. Стремление к лучшему – несомненно ценная черта. При этом завышенные требования к себе зачастую приводят не к удовлетворению чем-то, а к разочарованию. Развитию перфекционизма могут способствовать СМИ, социальные сети, общество, которое несет в массы желание менять себя, чтобы нравиться другим. Но по большей части это опыт ребенка, которого могли подавлять, обесценивать и критиковать.

Перфекционист обладает навязчивыми мыслями довести до совершенства если не все сферы своей жизни, то как минимум несколько, особенно те, которые на виду у других. И в большинстве своем спутниками такой личности могут являться чувства вины, стыда, обесценивания и зависти. Видение своих неудач и концентрация на них могут вгонять в тоску и забирать все внимание на себя.

Люди, которые склонны к перфекционизму могут не замечать новшеств вокруг себя, иногда не обладают достаточной гибкостью мышления для решения каких-либо задач. И как следствие, запланированный и ожидаемый результат становится все менее реальным.

Обратная сторона перфекционизма – прокрастинация. Можно начать откладывать все на потом, потому что сейчас не время сделать «как надо». Можно не идти навстречу предложениям, в страхе того, что не получится или где-то можно ошибиться. В погоне за идеальным результатом человек отказывается от своей мечты или цели, потому что будет думать, что этого достичь невозможно. Как правило, в дальнейшем это может приводить к депрессивным состояниям, неуверенности в себе.

И даже при полученных достижениях перфекционист не может ощутить себя удовлетворенным и счастливым человеком. Тогда нужно спросить себя: «Действительно ли мне это важно, если от этого я не получаю удовольствия?

Как помочь себе, если вы замечаете за собой проявления перфекционизма, который не идет во благо, а только вредит?

— Предполагаемую цель делите на несколько и расставляйте приоритеты. Так вы будете замечать достижения и не взваливать на себя все и сразу. И концентрация на достижениях благоприятно скажется на внутреннем состоянии.

— Хвалите себя и позволяйте ошибаться. Хвалить себя – ок, не нужно дожидаться, пока кто-то сделает это до вас. Ошибка – опыт, который будет полезен.

— Расслабляйтесь. Нелегко нести на себе напряжение, вызванное стремлением к совершенству. Без хорошего отдыха продуктивности не так много.

— Находитесь в потоке действий. Не стоит зацикливаться на воображаемом будущем. Отслеживайте мысли, которые приходят и возвращайте себя в реальность.

Важно быть собой и перестать себя сравнивать с другими людьми. Каждый уникален и наделен чем-то особенным. Человек без невроза легче принимает себя и справляется с деструктивной критикой, а в конструктивной видит ценность. «Свободный» от идеала человек не будет искать в каждом конкурента, а рассматривать свои неудачи, как опыт, который можно обернуть на пользу и личностный рост.

Фото: @jessicasharris_